Como evitar o efeito sanfona?

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É realidade de diversas pessoas que procuram maneiras de emagrecer de maneira definitiva, porém não conseguem e assim vivem às voltas com as dietas.

Geralmente, as causas desse problema estão ligadas as dietas intensas que não possuem os nutrientes necessários para o funcionamento do corpo.

E que auxiliam no falso “emagrecimento” em tempo recorde.

Assim, ocorre a perda de músculos, que muitos confundem com a perda de peso, porém com o tempo tudo que foi “perdido” volta novamente.

Outra causa que também é responsável pelo efeito sanfona é a ansiedade que muitas pessoas sentem depois de ficar um tempo sem comer.

O que fazem com que elas descontem tudo isso na comida.

Dentro desse cenário, o efeito sanfona traz problemas para autoestima e também para a saúde física.

Pois não é recomendado e desejável perder peso para ganhá-lo novamente.

Com todas essas informações, é importante conhecer meios para se evitar o efeito sanfona, pensando nisso separamos 10 dicas para manter a boa forma.

Veja a seguir:

1 – Faça exercícios físicos para evitar o efeito sanfona
Os exercícios devem fazer parte da rotina de toda a pessoa que deseja perder peso, já que por meio dele fica fácil manter a boa forma, longe do efeito sanfona.

Caso você apenas siga instruções de dietas duvidosas, sem prática de atividades físicas, em pouco tempo retornará ao peso antigo.

2 – Mude seus hábitos alimentares
Faça boas escolhas para evitar o efeito sanfona

É importante que você mude os seus hábitos alimentares para nunca mais voltar ao peso antigo.

Por isso, mais do que seguir as dietas da moda é importante reeducar seus hábitos alimentares.

E começar a planejar as suas refeições com carboidratos moderados, gordura e proteínas boas.

3 –Como evitar o efeito sanfona bebendo muita água
É importante que você beba muita água para manter o corpo em forma, ficando longe de bebidas industrializadas. ricas em sódio e aditivos químicos que são prejudiciais ao organismo.

Lembre-se que a água ajuda bastante no emagrecimento saudável e na limpeza do organismo.

4 – Tenha em mente um peso realista
De nada adianta você perder uma quantidade de peso que não seja possível manter.

À vista disso, tenha em mente um peso realista e que seja possível manter, pois essa é a melhor maneira de ficar saudável e em boa forma.

5 – Trabalhe com o método de substituição
A melhor maneira de como evitar o efeito sanfona é trabalhando com o método de substituição.

Essa técnica consiste em substituir os alimentos ruins pelos bons. Por exemplo, troque os doces por frutas frescas.

6 – Libere alguns alimentos de cada vez – como comer certo para evitar o efeito sanfona

O que afasta bastante as pessoas das dietas é acreditarem que terão que deixar de comer alguns tipos de alimento.

No entanto, você pode sim liberar o consumo de alguns doces e frituras, por exemplo, desde que seja feito de forma esporádica e em porções médias.

7 – Seja fiel aos alimentos saudáveis – hábitos saudáveis para evitar o efeito sanfona

Mesmo que esporadicamente você consuma refrigerante ou doces, ainda assim seja fiel aos alimentos saudáveis.

Lembre-se que só é possível evitar o efeito sanfona se você realmente se comprometer com uma alimentação adequada.

8 – Mantenha longe o pensamento “já que…”
O pensamento de “já que…” é algo que realmente faz com que o efeito sanfona aconteça, por isso ele deve ser mantido longe.

Não pense: “Já que eu estou aqui nessa festa vou comer o quanto eu posso, amanhã volto a dieta”.

Esse tipo de atitude deixa o seu metabolismo confuso, pois em um dia você come bem e no outro você perde o controle.

Assim ele ficará guardando as gorduras para os dias de “fome”.

Logo, é importante seguir a dieta com regularidade para que o seu organismo funcione bem e você saiba como evitar o efeito sanfona.

9 – Fique de olho na balança

É importante estar atento a balança para saber se você estar ou não sofrendo, novamente, com o efeito sanfona.

Isso porque, diversos estudos já comprovaram que pessoas que se pesam pelo menos uma vez na semana consegue manter melhor a forma.

10 – Siga esse estilo de vida e saiba como evitar o efeito sanfona
Não acredite que só porque você chegou ao peso desejado não irá mais engordar novamente, pois esse tipo de pensamento é realmente enganador.

É importante que você consiga se adaptar a esse estilo de vida, assim fica muito mais fácil segui-lo e se manter sempre na melhor forma possível de como evitar o efeito sanfona.

FONTE: Vamos Emagrecer Certo